Glad att jag hann suga in solljuset häromdagen. Magin som uppstår i en vindstilla dag när frostiga grässtrån tinas och sjön ligger spegelblank är fantastisk! Det är sådan vyer som ska befästas rejält för att kunna få hjärnan att se något vackert i gråskale vädret med vindar som väntar i ytterligare dagar. Har nog aldrig känt av vädret som denna sk vintersäsong. Tvingar mig till att leta egna ljuspunkter varje dag. 3 om dagen. När vårsolen sedan kommer på riktigt blir den en skön värmande bonus. Kram A

Vaknade i morse av att solens strålar sken in i sovrummet. Vilken ljuvlig känsla . Ljuset . Jag är övertygad om att varenda en av oss behöver detta ljus efter den gråaste vintern ever.
Sög också in solljuset igår under en rask powerwalk.
Visst är det så att det egentligen aldrig finns ett skäl till att avstå en nypa friskluft och några raska steg om dagen?
En gratis påfyllning lika väl som att sätta de 3 M:n som rutin. Läs vidare om dem HÄR.
Att ta tillvara utomhus i kombination med stegande ger påfyllning för mig. Jag övar mig att leta det vackra i min omgivning.
Kan centrums enda höghus vara vackert, precis som strand och vattendrag?

Det naturliga för mig är att vackert hör ihop med grönska och solsken. Men när jag letar med vacker inställning även mot betong och asfalt utvecklar jag mig själv och mitt tänk.. Det finns alltid något litet vackert i allt och alla.
Eller hur?
Så enkelt att öva genom stegande utomhus. Funkar för fattig som rik. Mervärde blir en skönare känsla.
Att välja bort en daglig powerwalk är för mig att fastna i omständigheternas träsk.
 Kram A.

Tiden denna tiden. Ni vet ordning och reda pengar på fredag. Och för att komma dit hän så tar det sin lilla tid. Det är oftast inte så lite av ens tid heller som är för fix, trix, ordning och reda. Och allt som oftast också svårt att få till bästa resultat, speciellt om tiden är begränsad.
Det är mycket som pockar på allas vår uppmärksamhet idag, och mycket som ska göras av den egna personen för att hem, jobb och annat ska vara tip top för ordning och reda pengar på fredag.

Det där med hus, vet ju ni som följer mig, är inte direkt något för mig. Har liksom aldrig varit i det tänket. Kanske har det just med tiden att göra..
Jag ser ganska enkelt idag hur begränsad min tid är bara vad gäller min lägenhet. Så mycket annat som också ska till med hus och det runt om som kallas tomt...

Men om och men och för och att, jag ändå hade ett hus.. Tja då kan jag också se att jag även skulle inneha ett superstort garage. Inte just för att fylla med en stor bil. Nej, garaget skulle vara fyllt av alla tänkbara och otänkbara verktyg som skulle underlätta min vardag som husägare.
En slags verktygshall nästan, där mesta möjliga verktyg skulle vara robotliknande. För här kommer min tanke på tiden in igen.. Ju mer av teknikens under som kan fixa det där med snyggt, städat, ordning och reda runt omkring, ju mer avslappnat skulle ett husägarliv vara.

Robotgräsklippare, motorsågar, olika lasrar för hantverk. Rotationslaser tex för att mäta långa räckvidder, en lödningsmaskin, motorsåg. Tja what ever som kan behövas för underhåll och skötel av hus och tomt. Och där så många som möjligt av dem kallar på så lite uppmärksamhet från mig som möjligt, men ändå når det bästa tänkbara resultat föt mitt hus och trädgård.

Åter till nuet med tacksamhet över de nya lärdomarna via detta samarbete med just ett företag som tillhandahåller rotationslaser. Tankar ord och tesxt är som vanligt mina egna.
Jag har lärt mig se behovet och möjligheter som kan skapas med innehav av en rotationslaser. Suveränt för ev kommande husprojekt. Men även om inte, så kan jag nu tipsa vidare för de i min omgivning som ännu inte vet att de behöver detta verktyg som en bästa vän i sina trädgårdsplaner.
När det tex finns behov av att kunna jämna ut en ännu inte plan yta. Eller kanske någon som vill ändra och få en yta att ha en specifik lutning. En rotationslaser är verktyget med stort V även när det gäller att fixa att en nivå vid en punkt ska matcha exakt med samma nivå som en annan punkt. 
Helt plötsligt ser jag ett stort behov av detta verktyg till alla mina hus och tomt fantaster till vänner som fixar och trixar för jämnare tomter.

Själv ska jag mer en en gång i nuet ta mig en annan funderare. 
Hur vore det om min nästa investering blev en robotdammsugare?
Visst skulle tiden räcka till mer samtidigt som ordning och reda för pengar på fredag skulle skapas..
Hur nice låter inte det?

Kram A.

Vaknade idag inte alls utvilad. Svårt att somna igår och en natt fylld av mardrömmar.
Varför drömmer man mardrömmar ens?
Vad ger det för gott att vakna av en mardröm som ger skräck och orolighetskänsla?
Jag förstår inte det..

Hur som är jag tacksam över att jag, trots känslan av att vilja ta igen sömn denna morgon, ändå tog tag i min nya fem minuters rutin. Som du hittar HÄR
Så klart ger det inte sömnen tillbaka genom att fokusera på de 3 M:en. Men dagen får sig en annan vändning på något sätt, än att fokusera på ett trött jag. Skillnaden hittar du HÄR

Så här kommer några detaljer av själva innehållet på denna femminuters rutin.

1. M som i Mindfulness 5 minuter.
När alarmet ringer trycker jag över till timer på 5 minuter och lägger därefter mitt fokus på min egna andning.
Jag ligger alltså kvar i sängen som vanligt men istället för att snooza gör jag ett aktivt val som ger mer. Jag andas in 3 sek, håller andan i 4 sek och andas ut 5 sek. Och forsätter så inandning 3 sek håll andan 4 sek och utandning 5 sek.
5 minuter senare tar jag stegen upp ur sängen med en lättare känsla än att ha snoozat. Ibland upp till en timme, vilket har fört med sig en stress för resten av dagen. Den känslan är som bortblåst numera med dessa 5 minuter

 2. M som i motion.
Så klart att det ger mig och andra en god känsla efter att ha avverkat en timmes träningspass på morgonen.
Men alltså hur många får egentligen till varaktighet i den aktiviteten?
För min del , och kanske någon av er känner igen er, blir det istället en känsla av misslyckande av att inte få till eller att avbryta.  Alternativt kommer stresskänslan av en heltimmes aktivitet under morgontimmarna..
Så därav: 5 minuter med det som kroppen behöver i rörelseglädje för stunden. Stretchövningar på yoga mattan. Ingen sådan till hands tja stående övningar likaväl som 3 set av armhävningar och magövningar.
Gör helt enkelt det som passar dig bäst, huvudsaken är att kroppen får 5 minuters dos av rörelseglädje!

3. M som i medvetande
5 minuters påfyllning till vårt innersta. Affirmationsläsning. Spegelövningen där vi talar om och ser på oss själva som de fantastiska personer vi är eller några sidor ur en bok med personlig utveckling som fyller ditt medvetande med gott. 

Thats it!
Dagen kan börja!

Alltså det känns så skönt! jag går in i dagen helt utan stress istället för tvärtom med denna rutin!

 På 15 minuter har 3 delar av mig fått god påfyllning.
Det gör det enklare att möta dagen, dess innehåll, omgivningens krav och samtidigt kunna vara den bästa versionen av mig själv, utan att känna stress!

Så en morgon som imorse där känslan var i en icke utvilad känsla, har genom 15 minuter fått en påfyllning till att ta en annan väg.
Tänk att jag kan gör någonting varje dag som gör att jag mår bättre.
Visst är det fantastiskt?
Det är också sol ute. Kram A.

Så en morgon som imorse där känslan var i en icke utvilad känsla, har genom 15 minuter fått en påfyllning till att ta en annan väg. 
Tänk att jag kan gör någonting varje dag som gör att jag mår bättre. 

Visst är det fantastiskt?

Vilken tur att tekniken ledde mig att hitta denna rutin av Dr Rangan Chatterjee!

 Hittade förresten bilden ovan igår från ett event i början av min roll som företagskvinna.
Tänk i 10 år har jag varit egen företagare nu. Ska skriva mer om det i ett inlägg.
Men nu är det sol ute!
Kram A.

[Inlägget innehåller reklam genom annonslösningar för Smakbox.se]

Så kom den igår- äntligen!
Jag tänker på den den fina boxen, fylld med matnyheter, recept och inspiration. Smakbox är näst intill en gudagåva till köksregionen tycker jag! Alltså så många produkter som jag aldrig hade varken provat eller smakat annars.
Och receptfoldern- vem behöver inte nytänk i köket?
Precis som i livets alla andra områden gör vi samma tills vi tänker och sedan gör nytt..  
Precis som alltid när en ny box kommer blev det julaftonskänsla hos mig igår.
Ni vet spänningen vad som ligger i..?!
Och jäklar i havet så mycket gott och användbart!
Lika spännande som att öppna boxen och gå genom produkterna, lika spännande är det att bläddra igenom receptfoldern som kommer med varje box. Med den tillåter jag mig att tänka och göra nytt.
En definitivt oväntad bonus till mig som tonårsförälder är vitamintilkskottet för tonåringar den här gången!!!
Brustabletter som ska göra gott för lika väl energin som koncentrationen.
Åh vad jag tror på den produkten!
Fler än jag som emellanåt känner sig maktlös i föräldrarollen av att tonåringarna dalar i energiflödet tappar fokus på det som är viktigt på riktigt mm?
Hur som kolla in en del av innehållet av boxen nedan.

Och vill du som jag också få hem en box till bästa pris?
Nyttja min rabattkod hos smakbox: ANNELIEENG ger 20% på 1:a boxen samt att så länge lagret räcker får du en finfin smaksatt rapsolja med som extra bonus!!!
Så prisvärt och verkligen ett bra verktyg till utveckling i köksregionen! Se på mig!

Visst ser innehållet fin fint ut??
Jag gillar detta att sprida det som ger mig mervärde i livet. Så olika saker - en tanke, en ny handling eller en box med matnyheter. Det spelar ingen roll. Det är kraften i att dela vidare det som gör gott för en själv som är det primära. En god attityd och givmildhet.
Alldeles för många tänker och agerar småsnålt- och "behåller sina bästa recept för sig själv".
”Ingen ska åka snålskjuts på mig liksom”
Varför kan jag undra?
Låt mig gärna veta vilken som blir din bästa produkt ur boxen ”MATNYTT” från Smakbox.
Jag återkommer med min när jag börjat testa av- tillägger att jag är grymt nyfiken på fiberdryck med rödbeta äpple och passionsfrukt..!

Ha en fin dag!

Kram A.

Ni som följer mig här och läste mitt blogginlägg igår som ni hittar HÄR ,
kanske undrar var den egentliga skillnaden på min nya morgonrutin är mot andra morgonstarter som jag testat?
Tiden: En fem minuter på varje M gör att jag 15 minuter senare har fyllt på mig själv med mindfulness motion och medvetande. 15 minuter!
Stress: Jag känner ingen stress av att klockan tickar på. Min första fem minutare avverkas i sängen. De är alltså som att snooza vidare, men ger mer.
Min andra femminutare gör jag till morgon-tv:s nyhetssändning. Brukar alltid checka de nyheterna ändå. Men att sitta och stirra mig blind på rutan behöver jag inte. På yogamattan utför jag övningar  medans öronen intar nyheterna.
Min tredje femminutare och jag fyller mitt medvetande med kraft mod och styrka ihop med kaffetåren.

Men kanske ändå att den allra största skillnaden ändå är att jag från det jag vaknar tills min morgonrutin är klar inte öppnar internet. Från att tidigare ha zappat igenom sociala medier och nyhetslöpet så fort ögonen har öppnats är rutinen helt omvänd. Jag är nu i fokus i min morgonstund.
Inga intryck från andra är där och stör! Morgon är egentligen den bästa energin vi har.
Hur korkat är det då inte att lägga den på att skrolla av vad andra gör inte gör säger tycker?
Men så skönt det är att det alltid går att lära nytt!

Hörrni. vi hinner så väl ändå att skanna av vad som hänt omvärlden utan att ta morgonstunden till detta. Kanske blir det lite stressat för någon av er i början om ni testar (hjärnan stressar med tanke på att missa något..) - men sen så - resultatet är suveränt! Din egna energi ger du tillbaka till dig själv . Och vet ni det handlar om 15 minuter!
I kommande inlägg går jag igenom vad jag gör lite mer djupgående på varje M. 

By the way ta för vana att byt ut 5 minuter av ditt skrollande på sociala medier till att läsa en blogg eller lyssna på en podd. Stäm av efter en vecka eller två om det är någon skillnad.

Kram A.

Det dä med att starta våra mornar i lugnt tempo samtidigt dugg som vi går mest skjuts in i dagen. Inget nytt och många är tipsen som slåss om oss. Powerwalk på fastande mage, reflektion i stillhet, yogatimme osv Hur får man då till ett varaktigt resultat i att starta dagen på bästa sätt för just mig? Jag tillhör skaran som har testar det mesta för en bästa morgonstart. Genom testande har jag också kunnat sortera bort mycket som inte är för mig i min morgonstund . Jag tillhör dem som av naturen är seg på mornarna. Jag har otroligt svårt att få till steget ur sängen i tidig morgon. Detta fast att visionen finns om att starta dagen tidigt med aktivitet som ger lugn och gratis skjuts och gott sinnestillstånd in i dagen. Om jag då vill- varför får jag då inte till? Stred. Stress. Stress. Stress. Stress. Stress. Stress. En timmes morgonaktivitet kan många morgnars vara alldeles för långt för mig. Och det även om att jag vet att det ger mig gott resultat. Den tiden ihop med morgonsim och tid att passa gör att jag blir stressad bara jag tänker på aktiviteten. Och då avslutas den också . Så många morgon aktiviteter som avslutas på det sätter för mig. Men så nu- en fem minutare för varje del och min morhon har ett helt annat lugn än tidigare . Jag såg ett klipp på tv och blev fast . Det var liksom detta jag sökt och behöver! Idag ligger jag medvetet och väl kvar i sängen när klockan ringer UTAN att fokusera på att jag måste stressa upp. Istället lägger jag fokus på ANDNINGEN, mindfulness. 5 minuter. Efter det toa och på med morgon tv:n på och yogamattan fram. Fem minuters motion i det som kroppen behöver . Stretchövningar armhävningar eller what ever. Och därefter 5 munters medvetenhet som spegelövningen läsa affirmationer eller annan givande text bok som stärker mitt innersta jag min självkänsla själv bild 3 fem minutare av varje M- Mindfulness, motion och medvetenhet och en kvart senare är jag redo för dagen på ett unikt sätt som aldrig förr. Även om mitt Gevalia kaffe smakar gitt så smakar det superb numera efter dessa magiska 5 minutare. På något sött tar dem inte någon extra tid och därmed känns ingen stress. Så tacksam att jag hittade detta och lugnet i mina mornar. Alltså att legalt kunna ligga kvar när klockan ringer och som bonus gör fokuset på andningen något magiskt. Steget upp ur sängen är så mycket enklare än tidigare!. Mina fem minutare ger mig det jag vill i den tidiga morgonen!

Fy och åter fy för detta att fröken väder är på blåshumör. Det gör oss verkligen påminda om hur maktlösa och små vi människor är egentligen. En stark vindby kan rasera allt det en människa byggt upp. Själv förberedde jag med att plocka in lösa ting från balkongen innan vinden tog fart. Det vindar fortfarande här idag men jag hoppas att Ciara är på väg att kulminera för gott. Just kombinationen av kyla och kraftfulla vindar ska man akta sig för. Finns liksom inget gott i något utan värme- eller hur? Nu dax ax att starta dagen och en ny vecka. Eller ja, jag har redan startat med något nya rutiner. Ni vet iblan - rätt ögonblick rätt mindfulness springer man liksom på något som stannar kvar. Så var det med just dessa nya rutiner, och jag bestämde mig för att tro på dem. Återkommer om dem. Men först en dusch Kram A.